* 睡眠如何深化學習記憶？
( 一個補習班名師的告白 )
有許多學生希望能考得好成績，而經常
熬夜讀書，總認為犧牲部分睡眠時間去
讀書，對於考試成績會有所幫助，是否
真能如所願呢？
當學生參加升學考試或者是就業考試時
，應考的學科內容有許多都是1~2年前
所學習過的知識，雖然可以經由短期的
密集複習強化鞏固記憶。但這些應考科
目的內容在腦海裡最好是能形成長期記
憶至永久記憶的境界，才容易考得高分
金榜題名！
長期記憶形成的重要關鍵因素有二：一
是在學習活動時適度地給予大腦有〝間
隔期〞的刺激大腦細胞，以利形成長期
記憶。二是在晚上要有優質的睡眠，讓
大腦在深度睡眠(慢波睡眠)時重播學習
情形、活躍細胞、長出新的突觸，以利
形成長期記憶。
睡眠如何深化學習記憶呢？
《新華社柏林10月9日電》科學家此前
已經發現，睡眠對於學習和記憶都有重
要的促進作用，但具體機制尚不清楚。
德國研究人員最新發現，人在睡眠時大
腦可以激活與記憶相關的腦電波，這對
學習至關重要。
德國波鴻魯爾大學與波恩大學的研究人
員向接受測試者展示了一系列照片並要
求他們記住，接著讓受試者入睡，在此
過程中監測他們大腦活動情況，並測試
他們醒來後記住了哪些照片。
結果顯示，當受試者觀看照片時，他們
的大腦會產生"伽馬節律"而睡眠時大腦
會重新激活相同類型的"伽馬節律"。
"伽馬節律"是人在高度集中注意力或進
行記憶活動時出現的高頻腦電波。觀看
不同圖像時，受試者大腦的"伽馬節律"
模式有所不同。
無論這張照片最終被記住與否，相關的
"伽馬節律"模式都會在受試者睡眠時被
重新激活。
根據監測到"伽馬節律"的不同，研究人
員將人腦對一張照片的處理過程分為"表
面加工"和"深加工"兩個階段。"表面加
工"發生在受試者最初觀察照片時，之
後是"深加工"。
研究人員發現，圖像能否被記住，與"深
加工"關係更大，但決定性因素與另一種
高速腦波相關， 即由大腦海馬體產生的
"尖波漣漪"。當大腦海馬體產生"尖波漣
漪"時，才能重新激活與"深加工"相關的
"伽馬節律"，促使這張照片被記住，而
這一過程只發生在睡眠時。
相關研究報告發表在新一期英國"自然.
通訊"雜誌上。（註）
美國紐約大學甘文標教授曾經實驗研究
證實，記憶的形成是在深度睡眠(慢波睡
眠)時，大腦重播日間的學習情形，原來
學習時那些活躍的細胞，會重新活躍起
來，大腦神經元會長出新的突觸，加強
神經元之間的聯繫，從而鞏固和加強記
憶。此項研究證實記憶形成的重要關
鍵，是由大腦神經元長出新的突觸，而
形成的！
曾於1987年榮獲諾貝爾生理醫學獎，
美國麻省理工學院教授利根川進 (
Susumu Tonegawa )是著名的神經科
學領域專家，他指出哺乳類動物在睡眠
時，大腦並未休息，而是不斷地重播日
間所發生的事情。
他曾經實驗，將一群白老鼠改變基因，
使其腦部失去〝重播功能〞後，經由腦
電波分析，發現牠們的腦部無法形成長
期記憶。
由實驗證明腦部的〝重播功能〞與形成
〝長期記憶〞有重大的關聯，而睡眠時
腦部會重播日間事情，因此睡眠對於形
成長期記憶有重大影響。 他指出，學生
為應付考試通宵讀書，往往在考試後就
會忘記讀過的知識。
利根川進教授並勸諫學生：「若你只想
考取高分，開夜車是可以的；但想得到
真正的知識，讀書後應有適當睡眠。」
對於長期記憶的形成與睡眠素有研究的
專家；美國紐約大學華人學者甘文標教
授對於孩子們的學習表示：「 如果你不
停地學習甚至犧牲睡眠來學習，那是不
行的，因為大腦神經元不會有新突觸形
成，你根本記不住。」
當學生經常熬夜讀書，甚至犧牲睡眠讀
書，雖有利於短期記憶的形成，但卻無
助於長期記憶形成。如此怎能如願有較
好的考試成績呢？而在此種低效率學習
模式下，希望能有較好的考試成績，只
得進行身心過度負荷長時間的學習，若
因此而影響到身心健康那就是在進行低
效率學習模式下的血汗學習模式了！
若沒有優質的睡眠，大腦怎能有高質量
的深化學習與形成長期記憶？又怎能提
高讀書效率呢？因此必須戒除沈迷手
機、電腦、電玩、小說、漫畫....等不良
習性，每晚9:00～10:30臨睡前的黃金記
憶時間只專注於誦讀記憶，到了晚上
10:30應立即上床睡覺至隔日早晨6:30起
床，保持良好的睡眠品質，以利大腦深
化學習與形成長期記憶，如此必能提高
讀書效率使學業成績進步！
~ 鴿迷向 ~
《小鴿老師：讀書方法篇》
* 查詢關鍵字：小鴿老師讀書方法
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( DSHE 學苑：高科學高效率讀書方法 )
（註）來源：新華社http://big5.xinhuanet
.com/gate/big5/www.xinhuanet.com/
world/2018-10/09/c_1123535386.htm
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