* 睡前做什麼？
睡前做什麼好？只要不違法，能讓自己
開心、健康，想做什麼就做什麼都好！
亦即，能隨心所欲而不逾矩且能開心、
健康是最好的！
如果是學生呢？是不是也比照辦理？
或許有些學生會說：「令我最開心的事
就是打電玩了，最不開心的事就是讀書
了。而且打電玩也不違法，只要不影響
健康，是不是睡前就可以打電玩而不必
讀書呢？」
也有許多學生會跟家長如此要求：「把
學校功課寫完了就可以上網打電玩
嗎？」
孩子們在學校上了一整天的課，回到家
裡又有許多作業要寫，好不容易把功課
寫完了， 臨睡前玩電腦、滑手機、打電
玩、輕鬆一下，不是很開心的事嗎？
有此想法的學生，能先把寫功課擺在前
面，等寫完了功課再玩電腦、滑手機、
打電玩，算是好學生了。因為總要比功
課還沒寫完，就忙著上網、打電玩的學
生要好的太多了！
如果在臨睡前讀書能夠讓學習的成績更
好，是不是會因為有了更好的成績，能
帶給自己高度的學習成就感而更開心一
點呢？ 學生最主要的任務就是學習，每
天讀書記憶的最有效率時段，堪稱讀書
記憶黃金時間，豈能不好好把握？什麼
是每天讀書記憶最有效率的黃金時段
呢？
有許多人會認為早上一起床頭腦清晰，
讀書記憶的效果最好。經過了一整天的
工作或者是上課，到了晚上是最疲勞的
時候，讀書記憶的效果怎麼會好？為緩
解一天的疲勞在晚上臨睡前，是不是應
該放下課本輕鬆一下？
如此說法不無道理，如果不是學生；或
者是沒有讀書考試壓力的人，有如此想
法當能認同！
如果還是學生，則不妨參考下列關於臨
睡前讀書記憶的相關研究報導：
《新華社》美國媒體25日公佈的一項最
新研究成果顯示，睡眠不僅可以排除外
界因素對記憶的影響，而且還可以增強
記憶。
美國哈佛大學醫學院的科學家以48名年
齡在18歲至30歲的人為對象，研究了睡
眠對記憶的影響。這些被研究者都保持
著正常和健康的睡眠習慣，而且沒有服
用任何藥物。
研究人員向被研究者講授了20種單詞組
合法。一部分人在上午9點學習，然後
在晚上9點接著測試，其間並不睡覺。
另一部分人在晚上9點學習這些詞組，
接著上床睡覺，第二天早上9點接受同
樣的測試。
研究結果表明，後一組人的測試成績較
好，他們能記住大多數單詞組合法，而
前一組人所記下的單詞組合法比對照組
要少12%。
參與這項研究的腦神經專家杰弗里.埃倫
博根 ( Jeffrey Ellenbogen ) 說，研究結
果表明好的睡眠可以增強記憶。該研究
成果將被提交給4月28日舉行的美國第
59屆神經學大會。(註1)
《中廣新聞》英國約克大學研究人員在
最新一期《神經科學雜誌》上發表報告
指出，他們請了兩組志願測試者學習一
些研究人員自行發明的新單字。其中一
組測試者晚上學習，學完後立即測試他
們的記憶效果，然後讓他們入睡，第二
天早上醒來後再次進行測試，結果發現
早上的測試結果比剛學完時還要好。另
一組測試者則是在早上學習，經過同樣
的時間間隔後在晚上測試，則沒有這種
記憶增強的效果。(註2)
由美國哈佛大學醫學院腦神經專家杰佛
里.埃倫博根的研究，以及英國約克大學
研究人員的實驗都證實：睡眠能增強記
憶且在晚上臨睡前誦記之後，立即上床
睡覺的記憶效果，要比早上誦記之後，
經過同樣間隔時間的記憶效果還要好！
因此，臨睡前的誦讀記憶是一天當中效
果最好的時段，此堪稱讀書記憶的黃金
時間！
如果農夫錯失了播種、耕耘、灌溉的黃
金時段，怎能期待農作物會有好的收成
呢？如果學生錯失了讀書記憶的黃金時
間，怎能期待會有更好的學習成績呢？
因此，學生一定要確實把握臨睡前的讀
書記憶黃金時段，並以高效率的讀書方
法進行誦讀記憶。
孩子們上了一整天的課，回到家好不容
易的寫完了功課，理所當然的可以調劑
身心；適度的休閒娛樂，如聽音樂、看
電視、體能活動、甚或玩電腦、手機上
網、打電玩....等，輕鬆一下均無可厚
非，但應僅限於晚上9點以前。到了晚
上9點必須立即停止任何休閒活動，確
實把握臨睡前的讀書記憶黃金時間，專
注於課本重點內容的誦讀記憶！
到了晚上10:30則應立即上床睡覺，至隔
日早上6:30起床，以維持8個小時良好的
睡眠品質。因為，優質的睡眠可助益形
成長期記憶。
1987年榮獲諾貝爾生理醫學獎，著名的
神經科學領域專家，美國麻省理工學院
教授利根川進 ( Susumu Tonegawa )曾
表示：
哺乳類動物在睡眠時，大腦並未休息，
而是不斷地重播日間所發生的事情。其
將實驗的白老鼠改變基因，使其腦部失
去〝重播功能〞後，經由腦電波分析，
發現牠們的腦部無法形成長期記憶。經
由實驗證明腦部的〝重播功能〞與形成
〝長期記憶〞 有重大的關聯，而睡眠時
腦部會重播日間事情，因此睡眠對於形
成長期記憶有重大影響。
美國紐約大學華人學者甘文標教授亦曾
實驗研究證實：記憶的形成是在深度睡
眠( 慢波睡眠 ) 時，大腦重播日間的學習
情形，原來學習時那些活躍的細胞，會
重新活躍起來，大腦神經元會長出新的
突觸，加強神經元之間的聯繫，從而鞏
固和加強記憶。
如果還是學生，既知臨睡前是讀書記憶
的黃金時間以及睡眠助益長期記憶，因
此在晚上21:00~22:30臨睡前這段時
間，必須戒除沈迷手機、電腦、電玩....
等不良習性，專心致力於誦讀記憶，以
提高讀書效率！
等到大學或研究所畢業了，沒有任何升
學考試或就業考試的壓力時，只要不違
法、能讓自己開心、健康，再隨心所欲
的在臨睡前想做什麼就做什麼都好！
~ 鴿迷向 ~
( 閱讀相關文章關鍵字：小鴿讀書方法
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《小鴿老師》讀書方法篇
( 本文未經書面授權請勿轉載 )
( 原創文章引用資料除外 )
註1. 來源：新華社記者高原 http://news.
xinhuanet.com/health/2007-04/27/
content_6033323.htm
註2. 來源：YAHOO新聞 https://tw.mobi.
yahoo.com/news
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