小鴿老師讀書方法：高科學性、完整性、系統性的高效率讀書方法

* 讀越多遍越好嗎？

書讀越多遍越好嗎？當然！

書讀越多遍效率越高嗎？未必！

讀書一定要講求效率嗎？未必！

學生讀書需要講求效率嗎？當然！

每個學生都希望把書讀好，雖然有些學

生功課不好，但仍非常努力讀書，卻苦

惱於總是記不住，致使考試成績不好。

於是經常感嘆：書讀了記不住怎麼辦？

〝多讀幾遍就記住了！〞這也是許多人

勸勉孩子們的話。 

有許多很用功讀書的學生，苦於記不住

的原因，往往是為了追求好成績，總認

為讀越多遍越好；經常採取連續不間斷

地重複誦記，因而陷入了偏科的集中學

習、過度學習、甚至熬夜苦讀等低效率

學習模式而不自知、不自覺！ 

或許有人會認為就算是集中學習、過度

學習、熬夜苦讀，連續的讀很多遍，讀

書誦記的次數不是越多遍越好嗎？怎麼

會是低效率學習模式呢？ 

如果所學科目僅有少數的幾科，且課程

內容較淺顯、範圍較小，例如小學階段

的課程，似乎也不必在意什麼是偏科、

集中、分散、過度、適度...學習了，管

它什麼是高、低效率讀書方法，只要拼

命讀、就算是連續不斷地讀、熬夜苦

讀，也總能考出好成績。此言頗有幾分

道理，因為就算是低效率學習模式，在

考試時仍有可能考出好成績，那就是進

入身心過度負荷的〝血汗學習模式〞！

但是到了初中、高中以上學程，課程內

容的廣度與深度均大幅度地增加，無論

是學校的段考、期中考、期末考、以及

升學考試等應考科目動輒5~8科，如果

每天或者是經常性的進行偏科學習、集

中學習、過度學習、熬夜學習或者是曠

日複習、曠日 廢學....等低效率學習模

式，勢必影響到整體性的學習進度及效

率。此際是否採取高效率的讀書方法就

顯得格外重要了，特別是在攸關前途的

升學考試時更為重要！

《書讀的越多遍效率越高嗎？》

德國著名的心理學家赫爾曼.艾賓浩斯  

 ( Hermann Ebbinghaus )的〝學習重複

次數〞與〝記憶保持程度〞實驗研究，

以及美國著名的腦神經科學專家道格拉

斯.菲   爾茲( R. Douglas Fields )的〝大

腦如何準確創建記憶〞的實驗研究。對

於書讀越多遍是否效率越高，提供了極

重要的參考，如以下所述：

《連讀8遍與64遍的效率孰優？》

德國著名的心理學家赫爾曼.艾賓浩斯 

 ( Hermann Ebbinghaus )曾就學習的記

憶過程進行自我實驗，其將學習時間、

誦讀次數、識記間隔、記憶方式等影響

識記效果的條件，均予以嚴格控制。 

對於識記材料的難易度、熟識度、長短

度也加以控制，並排除過往經驗的影

響，自創無意義音節；如gij、zog、

xot........等，以力求相同等級的難易

度。 

艾賓浩斯對於〝學習重複次數〞與〝記

憶保持程度〞的相關性進行實驗時，首

先選擇許多由16個音節構成的音節組，

集中重複誦記至能完全記憶時為止， 分

別記錄其所需重複的次數與時間，取其

平均值

得出：平均重複次數30次

                 平均記憶時間1270秒

然後再選擇許多由16個無意義音節構成

的音節組，先分別進行8次、16次、32

次、42次、53次、 64次的重複誦記，

並於隔日( 間隔24小時 ) 再重複誦記至

能完全記憶時為止，分別記錄達到正確

記憶平均所需時間。

由計算前1日因重複次數的不同，致隔

日重複誦記至能完全記憶時，將所能節

省的時間除以前1日的重複次數

即可得出：前1日每一次重複平均節省

時間(秒)。

其將〝學習重複次數〞與〝記憶保持程

度〞之間的關係，表列如下： 

前1日重複  隔日重記  節省時間  平均值 

  0次            1270秒             0           0 

  8次            1167秒      103秒    12.9秒 

  16次          1078秒      192秒    12.0秒 

  24次            975秒      295秒    12.3秒 

  32次            863秒      407秒    12.7秒 

  42次            697秒      573秒    13.6秒 

  53次            585秒      685秒    12.9秒 

  64次            454秒      816秒    12.8秒 

註：隔日重記：間隔24小時後重複誦記

至完全記憶所需時間 

(節省時間)=(1270秒) - (隔日重記秒) 

節省時間：因前1日的重複所節省的

時間 

 平均值：前1日每次重複平均節省時間

(秒)

 由上述表列所顯示的〝平均值〞越高，

表示前1日每一次重複平均所節省的時

間越多；亦即表示前1日重複次數的學

習效率越高。

由表列數字觀察：平均節省時間最多的

是重複42次的13.6秒。

將前1日重複8次與42次作比較，

重複次數比率：42次是8次的5.25倍，

平均節省時間比率：42次是8次的1.05

倍(13.6/12.9)。

在提高誦讀記憶效率上最值得重視的是

重複8次的平均節省時間12.9秒，甚至於

高過重複64次的12.8秒，與重複53次的

12.9秒相同。

將前1日重複8次與53次、64次作比較，

重複次數比率：53次、64次分別是8次

的6.6倍、8倍。 

平均節省時間比率：53次、64次分別是

8次的1倍(12.9/12.9)、0.99(12.8/12.9)

。 

由艾賓浩斯的〝學習重複次數〞與〝記

憶保持程度〞實驗研究可知：前1日連

續不間斷地重複誦讀的次數越多，致隔

日誦讀至能完全記憶，其平均節省時間

未必越高；亦即誦讀記憶的效率未必越

高！ 

《連讀越多遍越好嗎？》 

美國馬里蘭大學教授道格拉斯.菲爾茲

( R. Douglas Fields )是著名的腦神經科

學專家，在美國兒童健康及發展國家學

會所領導的研究團隊於 2005年，在《美

國科學》期刊上發表關於大腦如何準確

創建記憶的研究。

經實驗研究證實 ，大腦形成長期記憶的

關鍵是大腦細胞被刺激的方式是〝開啟

〞腦細胞間的通道( Pathway )並將細胞

連結在一起而形成記憶。

研究的重大發現是對於大腦細胞不間斷

地刺激，並不能開啟細胞間的通道，刺

激必須被〝間隔期〞間隔開，並且在間

隔期不要繼續刺激大腦細胞。對於大腦

細胞刺激的時間長短並不是最關鍵的，

關鍵的是刺激之間的〝間隔期〞！

由前述德國著名的心理學家赫爾曼.艾賓

浩斯( Hermann Ebbinghaus )的〝學習

重複次數〞與〝記憶保持程度〞實驗研

究，以及美國著名的腦神經科學專家道

格拉斯.菲爾茲( R. Douglas Fields )的

〝大腦如何準確創建記憶〞的實驗研

究，彼此互相印證且均共同證實：連續

不間斷的誦讀越多遍未必效率越高！ 

 因此，為提高讀書的長期記憶效率，在

進  行誦讀記憶時每一科目的時間不宜過

長且重複次數不宜過多。因為長時間的

過度刺激大腦細胞並非形成長期記憶的

關鍵。欲有效率的形成長期記憶，重要

的關鍵是有 〝間隔期〞的刺激大腦細

胞，亦即每次刺激的時間不宜過長，且

刺激之間必須有〝間隔期〞間隔開，並

且在間隔期不要繼續刺激大腦細胞。 

如果是社會人士及年幼的孩子們，在沒

有學校考試、升學考試、就業考試....等

考試壓力之下，當然同意〝書讀越多遍

越好〞！

如果還是學生，特別是初中、高中以上

的學生，當所學習的科目眾多且課程內

容的廣度及深度均增加時，就必須知道

要如何提高讀書效率。特別是原來學業

成績比較差的學生既要學習新的進度、

又要彌補以前落後的進度，更必須要知

道在學習活動時，要如何適度地刺激大

腦細胞；要如何讀？讀幾遍、睡前讀、

誦讀間隔期、優質睡眠....等提高讀書記

憶效率的方法。

當我們在誦讀記憶時，若能以較少的重

複次數 ( 遍數 ) 能獲得較多的〝每次重

複平均節省時間〞時；此即意涵在高效

率的誦讀記憶情況下，可進行大量且快

速的超越進度預習與彌補落後進度複

習，並且大幅度地提高〝記憶保持程

度〞；亦即誦讀記憶效率越高。如此才

能迅速提高學習效率把所學重點記住，

使學業成績迅速進步，考試時當能獲得

優異成績！ 

想要能輕鬆愉快的讀書、又能很有效率

的記住所學內容，在考試時獲得高分，

首先就必須知道大腦長期記憶形成的關

鍵因素為何？ 

長期記憶形成的重要關鍵因素有二：一

是在學習活動時適度地給予大腦有

〝間隔期〞的刺激大腦細胞，以利形成

長期記憶   。二是在晚上要有優質的睡

眠，讓大腦在深度睡眠(慢波睡眠)時重

播學習情形、活   躍細胞、長出新的突

觸，以利形成長期記憶。 

許多學生在考試前臨時抱佛腳，採取密

集 重複許多遍的集中學習、過度學習、

甚至於熬夜苦讀，如此沒有〝間隔期〞

的連續不間斷刺激大腦細胞以及睡眠不

足，均無助於長期記憶的形成，當然學

習成效不彰。

對於長期記憶的形成與睡眠素有研究的

專 家；美國紐約大學華人學者甘文標教

授對於孩子們的學習表示：「如果你不

停地學習甚至犧牲睡眠來學習，那是不

行的，因為大腦神經元不會有新突觸形

成，你根本記不住。」

為求符合具有高科學性、高效率性的讀

書方法，唯有將學習時間盡量提前；盡

量超越預習進度才能充分享有〝分散學

習優勢〞；〝適度有間隔期的刺激大腦

細胞，以利形成長期記憶〞以及〝睡眠

助益長期記憶〞等學習優勢。 

 因此，學生在讀書時應將課本內必須記

憶 的公式、定理、定義、重點、綱要....

等重點內容，盡量提早進行有助益形成

長期記憶的超越進度預習。

超越預習進度的訂定，可先暫定在學校

老師授課日的99天前 ( 或依學生個人程

度自行調整超前預習日期 ) 即開始進行

每晚臨睡前的預習誦記，以及一日3記

(早上、下午、睡前)，每次誦記1~3遍，

並隨著記憶的穩固性，採取先密後疏、

彈性調整複習的間隔時間與次數，以強

化鞏固記憶。  

不要熬夜：準時22:30睡覺到隔日6:30起

床，保持8個小時的優質睡眠以助益形

成長期記憶。每天持續進行直到這些公

式、定理、定義、重點、綱要等重點內

容能形成長期記憶至永久記憶的境界為

止。 

採行99天前一日3記9遍(3x3遍)超越預

習，當能充分享有98次的睡眠助益長期

記憶，以及至少297次以上有〝間隔

期〞的刺激大腦細胞，以助益形成長期

記憶，如此必能倍增學習效率。 

也唯有超越預習並能達成在學校老師授

課日前完成重點內容記憶的目標，才能

徹底解決上課聽不懂的困境，並於課後

練習作業時，才能精準快速解題，不僅

能提高學習效率，更能在考試時獲得優異成績！

~ 鴿迷向 ~

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