*** 間隔期做什麼？
大腦形成長期記憶的重要關鍵因素有
二：1. 在學習活動時適度地給予大腦有
〝間隔期〞的刺激大腦細胞， 以利形成
長期記憶。
2. 在晚上要有優質的睡眠，讓大腦在深
度睡眠(慢波睡眠)時重播學習情形、活
躍細胞、長出新的突觸，以利形成長期
記憶。
欲有效的形成長期記憶，在學習活動的
間隔期做什麼好呢？
《新華社 何嘉悅》： 澳大利亞和美國聯
合展開的一項最新研究表明，學習後運
動可以增強人們對所學內容的記憶，且
這種效果在女性中尤為顯著。
研究人員將平均年齡為20歲的265名參
與者進行分組試驗。每組參與者需記住
15張人臉及其姓名，在完成記憶後，一
組進行5分鐘的上下臺階運動，對照組
進行搭積木遊戲。之後，所有參與者被
要求寫下人臉所對應的姓名。
結果表明，學習後運動可以增強人們對
所學內容的記憶。學習後運動的女性對
所學內容的記憶力相較于不運動的女性
有顯著提高，但這種效果在男性中並沒
有女性那麼突出。
研究報告第一作者、澳大利亞新南威爾
士大學的史蒂文.莫斯特說：「為了增加
孩子們在教室學習的時間，很多學校削
減了他們的活動時間，但運動反而可以
幫助學生們強化記憶。」這項研究將有
助學校設計課程，以提高學生的學習效
率。
莫斯特表示，未來還需要展開進一步研
究，了解運動的最佳時間和強度、運動
是否會強化其他年齡段人群的記憶力等
問題。
該研究成果已發表在網路學術期刊《認
知研究：原則與影響》上。（註）
許多學生在讀書時都希望能有好的成
績，也都特別重視升學考試及就業考試
成績，期以考上理想的學校或是找到較
好的工作。
當學生面臨升學考試及就業考試時；這
些屬於大範圍、多科目的考試，有許多
應考內容是1～2年前所學習過的，若非
有效的形成長期記憶實難以考到較好的
成績。
在學習活動時，大腦形成長期記憶的關
鍵是大腦細胞被刺激的方式是〝開啟〞
腦細胞間的通道(Pathway)並將細胞連結
在一起而形成記憶。對於大腦細胞不間
斷地刺激，並不能開啟細胞間的通道，
刺激必須被〝 間隔期〞隔開，並且在間
隔期不要繼續刺激大腦細胞。
對於大腦細胞刺激的時間長短並不是最
關鍵的，關鍵的是刺激之間的〝間隔
期〞！
因此，為提高讀書效率及長期記憶效
率，在進行誦讀記憶時每一科目的時間
不宜過長，因長時間的過度刺激大腦細
胞並非形成長期記憶的關鍵。欲有效率
的形成長期記憶，重要的關鍵是有〝間
隔期〞的刺激大腦細胞，亦即每次刺激
的時間不宜過長，且刺激之間必須有
〝間隔期〞間隔開！
在間隔期最好是進行肢體類的活動；如
彎腰、伸腿、擺手....等輕鬆活動，不要
再刺激大腦細胞；其間最好能有短暫的
閉目養神，把大腦思緒完全放空，什麼
都不要想，不要讓腦細胞再接受任何刺
激，以避免刺激正在形成的記憶通道。
如此，對於長期記憶的形成及提高讀書
效率均極有助益！
~ 鴿迷向 ~
《DSHE 學苑：高效讀書方法》
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註：來源 新華社 big5.xinhuanet.com
/gate/big5/www.xinhuanet.com/
2017-08/26/c_1121546200.htm
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