小鴿老師讀書方法：高科學性、完整性、系統性的高效率讀書方法

 

 ~ 超越學年自主學習成功典範 ~

父母親不是學校老師也沒有高學歷，沒

有就讀貴族明星學校，沒有名師加持，

也沒有補習。一個家境貧困的農村孩子

安金鵬，憑藉自主學習超越學年進度，

沒上小學就學完了四則運算和分數小

數；上小學靠自學弄懂了初中的數理

化；上初中也自學完了高中的理科課

程。

1994年5月參加天津市舉辦的初中物理

競賽，是市郊五縣學生中唯一考進前三

名的農村小孩。1996年參加全國奧林匹

克知識競賽天津賽區的比賽，榮獲物理

一等獎及數學二等獎。1997年1月參加

全國奧林匹克數學競賽，以滿分的成績

獲得第一名。

1997年7月27日代表國家參加第38屆國

際奧林匹克數學競賽，榮獲金牌！

在艱困的環境中能有如此卓越的學習成

就，值得推崇；堪稱超越學年自主學習

成功典範！

安金鵬的成功充分展現出掌握到學習效

率的精髓：有超強的自主學習能力；有

超越學年進度預習的卓越績效；沒有補

習除了學校老師教學時間外都是自我讀

書時間；因而有較充裕的自我讀書時

間。自主學習能力、超越學年預習、自

我讀書時間這三項即是提高優質學習效

率的重要關鍵。

以下摘錄文章曾榮獲第二屆《新新文

學》

得獎作品；青蘋果獎三等獎。此篇是作

者以安金鵬名義第一人稱方式自述的文

章，雖經當事人安金鵬澄清其中描述家

中貧困與母親、家人間的互動情節有部

分略有出入，然攸關讀書求學的過程以

及參加各項競賽得獎的成績，因確屬實

情，所以安金鵬本人並未提出任何異議

及澄清。文章中作者以當事人名義敘述

讀書求學確屬實情的部分，可以做為孩

子們讀書求學時的學習典範。文章內關

於家庭經濟及與母親、家人們互動情節

的描述，因有部分略有出入，宜從純文

學的角度觀之，則仍不失為絕佳經典孝

親、勤學、勵志的好文章！

~ 鴿迷向 ~

 

《超越學年自主學習成功典範》

一個用母愛打造的金牌

  1997年9月5日，是我離家去北京大學

數學研究院報到的日子，裊裊的炊煙一

大早就在我家那幢破舊的農房上升騰。

跛著腳的母親在為我擀麵，這麵粉是母

親用5個雞蛋和鄰居換來的，她的腳是

前天為了給我多籌點學費，推著一整車

蔬菜在往鎮裡的路上扭傷的。端著碗我

哭了，我撂下筷子跪到地上，久久撫摸

著母親腫得比饅頭還高的腳，眼淚一滴

滴滾落在地上....。

我的家在天津武清縣大友岱村，我有一

個天下最好的母親，她名叫李艷霞。我

家太窮了，我出生的時候，奶奶便病倒

在炕頭上，四歲那年爺爺又患了支氣管

哮喘和半身不遂，家裡欠的債一年比一

年多。七歲那年我上學了，學費是媽媽

向人借的。我總把同學扔掉的鉛筆頭撿

回來，用線捆在一根小棍上接著用，或

用橡皮把寫過字的練習本擦乾淨，再接

著用，媽媽心疼得有時連買鉛筆和本子

的幾分錢也要去向人借。不過，媽媽也

有高興的時候，不論大考小考，我總能

考第一，數學總是滿分。在媽媽的鼓勵

下，我愈學愈快樂，我真的不知道天下

還有什麼比讀書更快樂的事。

我沒上小學就學完了四則運算和分數小

數；上小學靠自學弄懂了初中的數理

化；上初中也自學完了高中的理科課

程。1994年5月，天津市舉辦初中物理

競賽，我是市郊五縣學生中唯一考進前

三名的農村小孩。

那年六月，我被著名的天津一中破格錄

取，欣喜若狂地跑回家。沒想到，把喜

訊告訴家人時，他們的臉上竟堆滿愁

雲，奶奶去逝不到半年，爺爺也生命垂

危，家裡現在已欠了一萬多元的債。我

默默回到房中，流了一整天的淚。

晚上，聽到屋外有爭吵聲。原來是媽媽

想把家裡的那頭毛驢賣掉，好讓我上

學，爸爸堅決不同意。他們的話讓病重

的爺爺聽見，爺爺一急竟也永遠地離開

了人世。安葬完爺爺，家裡又多了幾千

元的債。我再不提念書的事了，把《錄

取通知書》疊好塞進枕套，每天跟媽媽

下田幹活。

過了兩天，我和父親同時發現小毛驢不

見了！爸爸鐵青著臉責問媽媽：「你把

小毛驢賣了？你瘋了，以後盤莊稼、賣

糧食你去用手推、用肩扛啊？你賣毛驢

的那幾百塊錢能供金鵬念一學期還是兩

學期....？」

那天，媽媽哭了，她用很兇很兇的聲音

吼爸爸：「娃兒要念書有什麼錯？金鵬

考上市一中在咱武清縣是獨一無二呀！

咱不能讓窮字把娃兒的前程給耽誤了。

我就是用手推、用肩扛也要給他念下。」

捧著媽媽賣毛驢得來的六百元，我真想

給媽媽下跪、磕頭。我太愛念書，然而

這一念下去，媽媽又要受多少難，吃多

少苦？

那年秋天我回家拿冬衣，發現爸爸臉色

蠟黃，瘦的皮包骨似地躺在炕上。媽媽

若無其事地告訴我：「沒事，重感冒，

快好了。」誰知，第二天我拿起藥瓶看

上面的英文，竟發現這些藥是醫治癌細

胞的。我把媽媽拉到屋外，哭著問她這

是怎麼回事？

媽媽說自從我上一中後，爸便開始便

血，一天比一天嚴重。媽媽借了6000元

去天津、北京一遍遍地查，最後確診為

腸息肉，醫生要爸爸儘快動手術。媽媽

準備再去借錢，可是爸爸死都不答應。

他說親戚朋友都借遍了，只借不還誰還

願意再借咱們呀！

那天，鄰居還告訴我，母親是用一種原

始而悲壯的方式完成收割的。她沒有足

夠的力氣把麥子挑到場院去脫粒，也無

錢雇人幫忙，她是熟一塊割一塊，然後

再用平板車拉回家，晚上院裡鋪一塊塑

料布，用雙手抓一大把麥穗在大石頭上

摔打....三畝地的麥子，全她一個人，他

累得站不住了就跪著割，膝蓋磨出了

血，走路時一顫一顫的....不等鄰居說

完，我便飛跑回家，大哭道：「媽媽、

媽媽我不能再讀下去了呀....」媽媽最終

還是把我趕回了學校。

我的生活費是每個月60到80元，比起別

的同學的200至240元，實在少得可憐。

可只有我才知道，媽媽為這一點點錢，

從月初就得一分一分地省，一元一元地

賣雞蛋、蔬菜，實在凑不出時還得去借

個20、30。而她和爸爸、弟弟，幾乎從

不吃菜，就是有點菜也不用油拌，只舀

點醃鹹菜的湯攪和著吃。媽媽為了不讓

我餓肚子，每個月都要步行十多里路去

給我批發方便麵渣。每個月月底，媽媽

總是帶著一個鼓鼓大袋子，千辛萬苦的

來到天津看我。袋裡除了方便麵渣，還

有媽媽從六里外一家印刷廠要來的廢紙

(那給我做計算紙的)，和一大瓶黃豆辣

醬、鹹芥菜絲，以及一把理髮的推子。

天津理髮最便宜也要5元，媽媽要我省

下來多買幾個饅頭吃。

我是天津一中唯一在食堂連青菜也吃不

起的學生，只能買兩個饅頭，回宿舍泡

點方便麵渣就著辣醬和鹹菜吃；我也是

唯一用不起稿紙的學生，只能用一面印

字的廢紙打草稿；我還是唯一沒用過肥

皂的學生，洗衣服總是到食堂要點鹼麵

將就。可是我從來沒有自卑過，我覺得

媽媽是一個向苦難、向厄運抗爭的英

雄，做她的兒子我無上光榮！

剛進天津一中的時候，第一堂英語課就

把我聽懵了。母親來的時候，我給她說

了怕英語跟不上的憂慮，誰知她竟一臉

笑容地回答：「媽只知道你是最吃苦的

孩子，媽不愛聽你說難，因為一吃苦便

不難了。」

我記住了媽媽的話。我有點口吃，有人

告訴我，學好英語，首先要讓舌頭聽自

己的話，於是我常撿一枚石子含在嘴

裡，然後拼命背英文。舌頭跟石子磨呀

磨，有時血水順著嘴角流了下來，但我

始終咬牙堅持著。半年過去了，小石子

磨圓了，我的舌頭也磨平了，英語成績

進入全班前三名。

我真感謝母親，她的話激勵我神奇地跨

越了這個大學習障礙。

1996年我參加全國奧林匹克知識競賽天

津賽區的比賽，獲得了物理一等獎和數

學二等獎，將代表天津去杭州參加全國

物理奧賽。「拿一個全國一等獎送給媽

媽，然後參加世界物理奧賽去。」我抑

制不住內心的激動，把喜訊和願望寫信

告訴了母親。

結果我僅得了二等獎，我一頭倒在床

上，不吃不喝，儘管這已是天津市參賽

者中的最好成績，可是要報答含莘茹苦

的母親，實在不夠啊！回到學校，老師

們幫我分析失敗的原因，我總想數理化

全面發展，主攻項目太多而分散了精

力，如果我現在攻數學一定能上。

1997年1月，我終於在全國數學奧賽

中，以滿分的成績獲得第一名，進入國

家集訓隊，並在十次測驗中奪魁。按規

定，我赴阿根廷參加比賽的費用須自

理。交完報名費，我把必備的書籍和母

親做的黃豆辣醬包好，準備工作就結束

了。班主任和數學老師看我依然穿著別

人接濟，顏色、大小不協調的衣服，打

開儲藏櫃，指著袖子接了兩次，下擺接

了三寸長棉衣和那些補丁拽補丁的汗

衫、背心說：「金鵬，這就是你全部的

衣服啊？」我不知所措，忙說：「老師

我不怕丟人，母親總告訴我『腹有

詩書氣自華』，我穿著它們就是去美國

見柯林頓也不怕。」

7月27日，奧賽正式開始，我們從早上8

點30分到下午兩點，整整做了五個半小

時的試題。第二天公布成績，首先公布

的是銅牌，我不希望聽到自己的名字；

接著公布銀牌，最後公布金牌，一個、

兩個、三是我。我喜極而泣，心中默默

喊道：「媽媽，你的兒子成功了。」

我和另一位同學在第38屆國際奧林匹克

數學競賽中分獲金銀牌的消息，當晚便

被中央人民廣播電台和中央電視台播出

了。8月1日，當我們載譽歸來時中國科

協、中國數學學會為我們舉行了隆重的

歡迎儀式。此時，我想回家，我想儘早

見到媽媽，我要親手吧燦爛的金牌掛在

她的脖子上....。

那天晚上10點多，我終於摸黑回到朝思

暮想的家。開門的是父親，可是一把將

我緊緊摟進懷裡的，依然是我那慈祥的

母親。

朗朗的星空下，母親把我摟著那樣緊....

我把金牌掏出來掛在她脖子上，暢暢快

快地哭了。

8月12日，天津一中禮堂裡座無虛席，

母親和市教育局的官員及著名的數學教

授們一起坐上了主席台。那天，我說了

這樣一席話：我要用整個生命感激一個

人，那就是哺育我成人的母親。她是一

個普通的農婦，可是她教給我的做人的

道理卻可以激勵我一生。

高一那年，我想買一本《漢英大辭典》

學英語。媽媽兜裡沒錢，卻仍然答應想

辦法。早飯後媽媽借來一輛架子車，裝

了一車白菜和我一起拖到四十里外的縣

城去賣。

到縣城時已快中午了，我早上和媽媽只

喝了兩碗紅薯玉米稀飯，此時肚子餓的

直叫，真恨不得立刻有買主把菜拉走，

但媽媽還是耐心地討價還價，最後終於

以一角錢一斤成交。210斤白菜應換來

21元，買主只給了20元。有了錢我想先

吃飯，可媽媽說還是先買書吧！這是今

天的正事。我們到書店一問書價，要18

元2角5分，買完書只剩下1元7角5分。

媽媽只給了我7角5分零錢去買了兩個燒

餅，說剩下的1元錢要攢著給我上學

花。雖然吃了兩個燒餅，等我們娘倆快

走完四十多里的回家路時，我已經餓得

頭暈眼花了。這時才想起，我居然忘了

分一個燒餅給母親，她餓了一天，為我

拉了八十里路的車。我後悔的想打自己

耳刮子。

母親卻說：「媽沒多少文化，可是媽記

得小時候老師念過高爾基的一句話『貧

困是一所最好的大學！』你要是能在這

個學堂裡過了關，那咱天津、北京的大

學就由您考哩。」

媽媽說這話的時候不看我，看著那條土

路遠處，好像它真的可以通向天津、通

向北京一樣。我聽著聽著就覺得肚子不

餓了，腿也不痠了....。如果說貧困是一

所最好的大學，那我就要說：「我的農

婦媽媽，她是我人生最好的導師。」台

下不知有多少雙眼睛濕潤了，我轉過

身，朝我雙鬢已花白的母親，深深地鞠

躬........。

 

《激勵勤學奮進思維系列》

* 查詢關鍵字：小鴿老師讀書方法

摘錄文章來源：武漢大學吧 tieba.

baidu.com/p/133478058?pn=0&

 

 

 

 

 

82. *如何超越巔峰？

讀書求學要如何才能超越巔峰？

讀書求學想要超越巔峰的基本要件是：

1. 堅持預習盡量超前，有進度有目標；

務必達成在學校老師授課日前完成公式

、定理、定義、重點、綱要等重點內容

記憶的目標！

2. 具備有高科學性、完整性、系統性的

高效率讀書方法！

《預習有效嗎？》

有些學生說：「我有預習，功課還是不

好。他沒有預習，功課還是很好。」

也有人說：「如果先預習就怕上課時不

專心、不聽老師講課了。」

也有學生說：「預習很重要，一定要預

習！」

到底預習有沒有效？不妨先參考下列真

實的範例： 

【範例1】吉林狀元堅持預習：

2015年高考，吉林省舒蘭一中韓洪興以

658分的優異成績，考上北京大學經濟

學專業，為吉林地區文科第一名。

 韓洪興認為：「讀書有一個方法很有

效，那就是堅持預習。每學期在開學前

都會利用假期，將所有的課本都全部預

習一遍。」

韓洪興認為：「課本是最基礎的知識，

萬變不離其宗，所有的延伸和拓展知識

其實都源於課本教材，所以打牢基礎知

識是最重要的前提。」「課前做好了預

習，上課時只要專心聽講，就能將老師

教授的知識全部領會，加上課後的作業

中再思考一些拓展題目鍛鍊思維，這樣

對每門學科的把握力就很強了。」

【範例2】保康狀元超越學年預習：

2015年高考，保康一中黃鑫漳以625分

優異成績考上北大經濟學院，為保康文

科狀元，在全省文科生排名第八，是保

康一中建校60多年來，首名由該校教師

全程培養、考入北京大學 的學生 。 

黃鑫漳憑著自學在高一時，就把高中文

科數學全部學完。高二時，又把理科數

學學完。黃鑫漳說：「他一直在為大學

打基礎，我想學習經濟專業，所以數學

必須要好。」

在學習上黃鑫漳也走過彎路。高二時看

到同學們都加班加點，他也起早貪黑，

放棄了許多休息時間。沒想到，成績不

升反降。那段時間 ，上課時腦子昏昏沉

沉的，效率很低。幾個月後，黃鑫漳及

時調整了作息時間。由此他得出一個結

論：每個人的情況都不一樣，學習方法

一定要適合自己。對他來說，上課精神

高度集中，效率高，下課後就得放鬆，

學習要勞逸結合。

【範例3】渝中區理科狀元自小學即開

始預習初中試卷；小學時撿拾中學生廢

棄的試卷及複習卷子回家自學：

吃的是菜頭、土豆、鹹菜，住的是殘缺

的土灶、報紙敷裹的窗戶、破損的篾條

牆、油毛氈屋頂。家裡窮的捨不得點蚊

香，夏天被蚊子咬的滿身包。貧窮沒有

擊潰楊越的上進心，小學時撿拾中學生

廢棄的試卷及複習卷子回家自學， 勤奮

苦讀，參加高考榮膺渝中區理科狀元，

考上北大醫學院，卻繳不起學費.....。

理髮屋隔壁的鎮中學，常常有大把空白

試卷和複習卷子被清理出來，還在讀小

學的楊越就把這些卷子撿回家裡自習。

中學老師知道後，主動把多餘的試卷免

費送給他。

2011年高考，楊越以裸分671分成為渝

中區理科狀元，他以渝中區理科狀元(裸

分)的身份被北京大學基礎醫學專業錄取

了，本碩博連續八年。 

高中三年，我在求精中學宏志班住讀，

學校減免了我全部學雜費。為了省錢，

我每學期只有放假才回家一次，因為一

趟往返車費200元，足以夠他或父母一

個月的生活開支。同樣為了省錢，父親

從來沒來主城看過我， 母親則只來過學

校兩次。對我來講，學習就是一個很享

受的過程，我很快樂。

【範例4】超越學年預習數理化，國際

奧林匹克數學競賽第一名：

父母親不是學校老師也沒有高學歷，沒

有就讀貴族明星學校，沒有名師加持，

也沒有補習。一個家境貧困的農村孩子

安金鵬，憑藉自主學習超越學年進度，

沒上小學就學完了四則運算和分數小

數；上小學靠自學弄懂了初中的數理

化；上初中也自學完了高中的理科課

程。 

1994年5月參加天津市舉辦的初中物理

競賽，是市郊五縣學生中唯一考進前三

名的農村小孩。1996年參加全國奧林匹

克知識競賽天津賽區的比賽，榮獲物理

一等獎及數學二等獎。1997年1月參加

全國奧林匹克數學競賽，以滿分的成績

獲得第一名。

1997年7月27日代表國家參加第三十八

屆國際奧林匹克數學競賽，榮獲金牌！ 

1997年考上北京大學數學研究院，以超

強的自主學習能力3年本科(大學)畢業，

2年拿到碩士學位，4年拿到博士學位，

2006年得到博士學位並獲得美國哈佛大

學全額獎學金攻讀博士後研究。

【範例5】超越學年預習連跳四級，14

歲考上台大電機系：

2001年7月就讀台南一中高中二年級的

學生林建邑，跳級參加大學聯考，以

451.7分的高分，考上第一志願台大電機

系，以不到14歲的年紀成為當時最年輕

的大學生。

林建邑從國小、國中、高中到大學，一

共跳了四級，父親林全福談及連跳四級

的心路歷程表示，林建邑從小對於讀書

很主動，不需父母操心，國小演練數學

時，發現他的吸收能力很強，就順著他

的實力引導他演練，到了小三時，已將

國小六年級的數學學習完，接著展開一

路跳級的學習過程。就讀路竹國小三年

級時，評估他有跳級實力，嘗試甄試跳

級，果然一跳成功，跳到五年級，接著

再跳國一，從國二跳高 一，高一轉到台

南一中就讀，高二讀完沒有讀高三，就

跳級參加大學聯考。 

林建邑表示，讀書沒有什麼特別訣竅，

上課專心、自修念書專心、心無旁騖，

事先的預習與事後的複習，儘量做到，

就可以了。

【範例6】先預習後上課、先複習後作

業，14歲考上北大醫學院學制8年本碩

博連讀：

2007年高考中，年僅14歲的滕州一中學

生丁善龍以667分、滕州市理科第二名

的成績被北京大學基礎醫學部錄取，學

制8年，本碩博連讀。 

善龍出生於1992年10月23日善龍4歲半

時，母親王文把他交給了當小學二年級

老師的妹夫，讓他跟著大自己四五歲的

學生一起上課。〝沒想到期中考試善龍

的數學和 語文成績竟有80分和70多分，

到期末考試，他已經在班裡名列前茅。

看著孩子有如此的潛力，當初很不情願

讓這個小不點聽課的校長馬上給他辦理

了學籍。 

平日裡，丁行質和王文要求善龍每天晚

上10點半睡覺，因為他們覺得熬夜學習

反而會事倍功半。 

在滕州一中，學生人手一本名為《學會

學習》的小冊子，裡面最重要的內容是

〝兩先兩後一小結〞，即先預習後上

課、先複習後作業、每個單元一小結。

善龍的班主任呂強說，這是一中老師多

年來總結的寶貴經驗。〝辦法雖好，但

最重要的是學生去堅持。很多學生會偷

懶。〞善龍則在學習中一直堅持〝兩先

兩後一小結〞，很少落下。 

此外，他還總結了適合自己的〝超前思

考法〞。即預習時提前思考一些重點和

難點問題，總結答案，然後在上課時與

老師的說法做比較，這樣就可以知道自

己什麼地方需要改進。

以上6個成功範例均為超越預習獲致卓

越的學業成績表現！

或許，有人會說：「我不希望給孩子太

大的學習壓力，提早讓孩子自己預習，

是給孩子壓力、加重讀書負擔，太辛苦

了孩子們！ 」

純就學習效率而言，若採行高科學性、

高效率性讀書方法；有進度、有目標的

盡量超越預習，非但不會增加孩子們的

讀書壓 力與負擔，反而會因盡量超前預

習進度才 能充分享有〝分散學習〞優

勢；〝適度有 間隔期的刺激大腦細胞，

以利形成長期記 

憶〞以及〝睡眠助益長期記憶〞等學習

優勢。   

也唯有超越進度預習並能達成在學校老

師 授課日前完成重點內容記憶的目標，

才能徹底解決上課聽不懂的困境，並於

課後練習作業時，才能精準快速解題，

不僅能提 高學習效率，更能在考試時獲

得優異成績 ！  

也有人說：「不希望給孩子壓力，讓子

整天只知道讀書，適度預習即可。」

有如此見解，當令小鴿老師高度支持與

贊同，我們大可不必讓孩子們在讀書

時，進行超越1年、2年、甚或3年以上

的預習進度，我們只要能做到提前99天

預習；在學校老師授課日的99天前(或依

學生個人程度自行調整超前預習日期)即

開始進行每晚臨睡前的預習誦記，以及

一日3記(早上、下午、睡前)，每次誦記

1~3遍，如此當能充分享有98次的睡眠

助益長期記憶，以及至少297次以上有

〝間隔期〞的刺激大腦細胞，以助益形

成長期記憶。  

預習務必要做到在學校老師授課日前完

成重點內容能完全熟練記憶的目標！如

此，在學校老師授課當天即能確實充分

理解學習內容並完成公式、定理、定

義、重點、綱要....等重點內容的熟練記

憶。此做法在徹底解決上課聽不懂的困

境，有效利用上課時間完成理解、記憶

重點內容，並為爾後的作業練習及考

試，奠定精準快速解題能力，不僅能提

高學習效率，更能在考試時獲得優異成

績。

我們也不希望孩子們傾全力將所有時間

都用於超越學年跳級升學，我們只追求

符合高科學性、完整性、系統性的高效

率讀書方法，能讓自己輕鬆愉快地學

習，如此能節餘更多的時間；能有更充

裕的時間兼顧心智、人格、體適能、人

際關係、哲理藝術、興趣專長....等涵養

的健全發展，這才是我們傾全力努力追

求超越顛峰學習的終極目標！

 

~ 鴿迷向 ~

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* 吃什麼補腦增強學習力？

每逢考季屆臨，為祈求在升學考試時能

有優異的成績，求神拜佛的有之，求星

座、命理老師企圖改考運的有之，想吃

健腦補品的有之；還有人認為吃腦補

腦，買些豬腦燉煮補品，也有人說吃魚

聰明、吃魚腦、魚眼窩油更補....。

到底吃哪些東西可以幫忙孩子們補腦，

能變得比較聰明、又能增加記憶力、增

強學習能力呢？ 

《肉桂粉能讓人變聰明》

《新華社》肉桂粉只是給食物添點兒香

味嗎？其實不然。美國若許大學(Rush

University)的研究人員發現，肉桂或許

能夠改善記憶力，從而讓人變得更聰

明。

學習新事物時，為什麼有人一點就通，

有人卻難以理解？研究人員認為，理解

力的關鍵在大腦中的海馬體。與善於學

習者相比，學習能力差的人海馬體中一

種名為CREB的蛋白質比較少，而另一種

名為GABRA5的蛋白質較多，前者關乎

記憶和學習，後者會阻礙新信息進入大

腦。 

研究人員在小鼠實驗中發現，肉桂能影

響這兩種蛋白質，加速新信息處理。研

究人員先評估小鼠的學習能力，再給所

有小鼠餵食肉桂粉一個月，再次測試發

現，先前學習能力差的小鼠，記憶力有

所提高，學習能力與先前學習能力強的

小鼠相當。研究人員還發現，肉桂對先

前學習能力強的小鼠沒有任何顯著作用。 

英國《每日郵報》援引研究人員的話報

導，小鼠攝入肉桂粉後，體內會產生苯

甲酸鈉，這種化學成分常見於治療大腦

損傷的藥物。當苯甲酸鈉進入小鼠大腦

會增加CREB蛋白質的數量，減少

GABRA5蛋白質，從而改善小鼠的記憶

力，增強學習能力。 

研究帶頭人卡利帕達.帕漢教授說，對於

想要提高學習能力的人而言，這可能是

一種〝最安全、最便捷〞的方式。(註1)

《常吃高可可巧克力可能讓大腦變年輕》

《新華社》日本一項新研究發現，常吃

可可成分超過70%的巧克力可能有助於

增加大腦皮質的量，這意味著腦部變

〝年輕〞，學習能力有可能隨之提高。

這一研究是日本內閣府負責推動的國家

重點項目〝革新性研究開發推進計劃〞

之一，由項目小組聯合相關食品企業共

同完成。

據日本媒體報導，研究小組招募了30名

45歲至68歲的志願者作為研究對象，其

中男女各佔一半。研究人員讓他們連續

4週每天攝入25克高可可巧克力(可可成

分超過70%)，並利用磁共振成像技術比

較他們大腦皮質量的變化。大腦皮質中

存在大量神經細胞，與學習機能相關，

隨著年齡增長大腦皮質會減少。

結果發現，連續4週攝入高可可巧克力

後，研究對象的大腦皮質量平均值出現

明顯增加。研究人員解釋說，大腦皮質

量的變化說明大腦在變〝年輕〞，學習

新知識的能力有可能隨之提高。

不過研究人員同時表示，他們對於其中

的生理機制尚不清楚，還有必要進行大

規模長期研究來驗證這一效果。(註2)

 

~ 鴿迷向 ~

《小鴿老師》讀書方法篇

( 查詢關鍵字：小鴿老師讀書方法 )

( 本文未經書面授權請勿轉載 )

( 原創文章引用資料除外 )

註1：來源新華社記者黃敏http://news.

xinhuanet.com/world/2016-07/19/c_

129158793.htm

註2：來源新華社記者華義http://news.

xinhuanet.com/food/2017-01/20/c_

1120349197.htm

 

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書中內容主要包含"讀書十二心法"

與"99黃金讀書秘笈"等相關系列文

章，兩者所揭櫫的內容，幾乎所有要

項都經過著名的學者專家科學實驗研

究證實具有高度效率性；內容涵蓋： 

【高科學性、高效率性讀書方法 

相關的科學實驗研究】例如： 

*德國著名的心理學家赫爾曼.艾賓浩

斯 ( Hermann Ebbinghaus )："有意

義音節記憶"與"無意義音節記憶"之

間記憶速度差異的實驗研究。 

"音節組的長度與學習速度"的實驗研

究。 

*1981年榮獲諾貝爾生理醫學獎的美

國神經生理學家羅傑.斯佩里 ( Roger

Wolcott Sperry ) ：人類大腦左右兩

半球 ( 左腦、 右腦 ) 思維能力機能分

工研究。 

*美國加州大學神經生理學家瑪佐塔

：左腦、右腦活動研究。 

*英國著名的教育與心理學家東尼

博贊( Tony Byzan )：思維導圖研

究。 

*美國哈佛大學腦神經專家杰弗里.

埃倫博根 ( Jeffrey Ellenbogen )：

睡眠可以增強記憶、臨睡前記憶研

究。 

*德國神經退行性疾病研究中心和波

恩大學的研究人員尼古拉阿克斯馬

赫博士：睡眠有助於增強記憶研

究。 

*美國紐約大學華人學者甘文標教授

：睡眠鞏固學習增強長期記憶研究。 

*美國麻省理工學院大腦和認知科學

教授瑪麗.波特 ( Mary Potter )：大腦

識別圖像速度研究 ( 僅需13毫秒 )。 

*1987年榮獲諾貝爾生理醫學獎，美

國麻省理工學院教授利根川進

( Susumu Tonegawa )：睡眠腦部"重

播功能"與形成"長期記憶"研究。 

*前蘇聯心裡學家 M.H.沙爾達科夫

：集中與分散學習實驗研究。 

*前蘇聯 S.O. 奧斯丁：集中與分散

學習記憶保持度實驗研究。 

*德國著名的心理學家赫爾曼.艾賓

浩斯( Hermann Ebbinghaus )：分

散學習與集中學習記憶效果的實驗研

究。 

*英國約克大學研究人員：臨睡前的

讀書記憶效果實驗研究。 

*美國兒童健康及發展國家學會道格

拉斯.菲爾茲 ( R. Douglas Fields )：

大腦如何準確創見記憶實驗研究。 

*德國著名的心理學家赫爾曼.艾賓

浩斯(Hermann Ebbinghaus)："學習

重複次數與記憶保持程度的相關性"

實驗研究。 

"記憶保持的程度；記憶遺忘的程度

"實驗研究........等。

 《發揮加乘效果、倍增學習效率》 

"讀書十二心法"較偏重於高效率讀

書方法的理論原則，"99黃金讀書

秘笈"則較偏重於高效率的讀書執行

計畫，兩者融合併用相輔相成，能發

揮加乘效果、倍增學習效率，必然能

以此具有高科學性、完整性、系統性

、以及具有高效率性的讀書方法與執

行計畫，達到輕鬆愉快學習、學業成

績突飛猛進、升學考試金榜題名理想

學校的目標！

 《嶄露頭角、出類拔萃》 

每個孩子從幼年起都必須歷經十幾年

以上的漫長讀書歲月，如未能練就一

身讀書的好本領，因學業成績欠佳所

遭逢的困頓、失敗、沮喪甚而頹廢、

沈淪是年幼的孩子及青少年們不堪承

受之重！ 

無論學業成績高低，每個學生都必須

為自己規劃一套具有高科學性、完整

性、系統性的高效率讀書方法。 

最好的方法就是將上述國際知名學者

專家，在讀書(學習)效率相關的各項

科學實驗研究，徹底理解、融會貫通

之後並經過歸納整理、擷取精華，即

可為自己規劃成一套最適合於自己，

且具有高度科學性、完整性、系統性

的高效率讀書方法。 

 唯有採行高科學性、完整性、系統性

的高效率讀書方法，才能廣泛地適用

於所有的人與所有的科目，也才能達

到輕鬆愉快的學習並使學業成績迅速

進步的目標！ 

若因高效率讀書方法的助益，而能祛

除學業成績欠佳所遭逢的困頓、失敗

、沮喪、頹廢、甚至沈淪所帶來的身

心靈之痛，能夠輕鬆愉快的學習、快

樂的成長足矣！

何須在意以往成績的高低、具備了高

效率的讀書本領，在此十幾二十幾年

漫長的"讀書馬拉松大賽"中，終將嶄

露頭角、出類拔萃！ 

因高效率的學習模式，當能讓孩子們

在讀書之餘，能享有更多充裕時間，

去實踐其他許多更有意義、更美好、

更有興趣的崇高理想，希望能讓年輕

的孩子們除了在課業之外，在人文、

藝術、哲理、興趣、專長、體能....等

的培養也都能健全發展、能讓身心靈

健康的學習成長！

《鼓勵自主學習》

鼓勵購書自學以培養自主學習能力，

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* 請注意： 

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格發表，會介意的請勿購書，也請

購買者勿以此理由退書。

"讀書十二心法"及"99黃金讀書秘笈"

等相關系列文章僅於書中完整呈現。

2. 部落格中未公開文章於書中均完

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眼護眼喜愛紙本書的小確幸！

 

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* 封面：

  

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* 開夜車有效嗎？

先不論開夜車讀書是好還是壞？不管是

否讀書，只要是熬夜對身體總是不好

的，這是眾所皆知的。

但是考試日期逼近課本上的許多重點內

容都沒有記起來，考試成績不好怎麼

辦？

有許多學生因為擔心考試成績不好，於

是熬夜讀書甚至通宵不眠。凡於考試前

臨時抱佛腳，熬夜苦讀的學生，其認知

觀點或許是：熬夜讀書雖然對身體有

害，但是對於考試成績還是會有幫助

的，等考完了試再補睡眠就好了 。

睡眠與記憶有關係嗎？

《新華社柏林12月15日電》一直以來人

們認為，高質量的睡眠會增強記憶力。

最近，德國研究人員用實驗證實了這一

看法：處於睡眠狀態時，與特殊記憶有

關的大腦神經元會活躍起來，這種腦神

經反覆循環的活動會增強記憶力。

記憶力的形成是一個漸進的過程，最初

大腦僅是暫時存儲新訊息，將記憶長期

化需要主動鞏固和加深 ( 如背誦等 ) 。

德國神經退行性疾病研究中心和波恩大

學的研究人員卻發現，在休息狀態時，

大腦不需要外界干預也能激活記憶內容。

研究人員向10名平均年齡為24歲、身體

健康的實驗對象展示了一系列圖片，包

括青蛙、樹木、飛機和人像。每張圖片

上都有一個白色的方塊，位置各不相

同。每名實驗對象需要記住這些方塊的

位置。實驗結束時再次出示這些圖片，

但圖片上沒有方塊，研究人員要求實驗

對象指出這些方塊原先所在的位置。

整個實驗過程持續了幾個小時，其中包

括讓實驗對象打盹的時間。隨後，研究

人員使用功能性磁共振成像系統掃描實

驗對象的大腦活動，主要觀測視覺皮層

和海馬體。

研究人員採用一套模式識別算法，來尋

找最初大腦編碼的神經元活動模式與打

盹時的神經元活動模式之間是否相似。

負責此項研究的尼古拉阿克斯馬赫博士

說：分析結果顯示，最初的、與成像有

關的神經元活動模式在大腦的睡眠階段

再次出現。

研究人員在《神經科學學報》上發表論

文說：這些神經元活動模式重複出現的

頻率越高，實驗對象對圖片的記憶越準

確，這證實睡眠有助於增強記憶。這一

發現還將為有關夢境的研究打開大門。(註)

由上述實驗研究證實，睡眠有助於增強

記憶，當學生為了考試熬夜讀書時，勢

必會因睡眠品質不好而無助於增強記

憶。 

記憶形成的過程依序是由瞬間、短期、

長期、永久記憶逐漸形成的。在剛開始

記憶時，是在大腦細胞接受知識訊息的

刺激後，先形成〝瞬間記憶〞；瞬間記

憶的持續時間通常以〝秒〞計；約僅有

幾秒鐘的時間。經過重複學習及回憶之

後，逐漸形成〝短期記憶〞；短期記憶

的持續時間通常只有幾分鐘到幾天的時

間。再經過多次的重複學習及回憶，成

為〝長期記憶〞；長期記憶的延續時間

為幾天到幾年不等。大 約要將長期記憶

的時間延續2年左右，讓此知識訊息對

應的神經元突觸連結以生成一種特殊的

蛋白質，固化這個連結才能形成〝永久

記憶〞。

當學生參加升學考試或者是就業考試

時，應考的學科內容有許多是一到兩年

前所學過的知識，雖然可以經由短期的

密集複習強化鞏固記憶。但這些應考科

目的內容在腦海裡最好是能形成長期記

憶至永久記憶的境界，才容易考得高分

金榜題名！

長期記憶形成的重要關鍵因素有二：一

是在學習活動時適度地給予大腦有〝間

隔期〞的刺激大腦細胞，以利形成長期

記憶。二是在晚上要有優質的睡眠，讓

大腦在深度睡眠(慢波睡眠)時重播學習

情形、活躍細胞、長出新的突觸，以利

形成長期記憶。

 當學生熬夜讀書，甚至犧牲睡眠讀書準

備隔日的考試，雖有利於短期記憶的形

成，但卻無助於長期記憶形成。

考試日期逼近了，臨時抱佛腳開夜車苦

讀有效嗎？

曾於1987年榮獲諾貝爾生理醫學獎，美

國麻省理工學院教授利根川進 (

Susumu Tonegawa )對於這個問題詮釋

的最好 ！

利根川進是著名的神經科學領域專家，

他指出哺乳類動物在睡眠時，大腦並未

休息，而是不斷地重播日間所發生的事

情。他曾經實驗，將一群白老鼠改變基

因，使其腦部失去〝重播功能〞後，經

由腦電波分析，發現牠們的腦部無法形

成長期記憶。

由實驗證明腦部的〝重播功能〞與形成

〝長期記憶〞有重大的關聯，而睡眠時

腦 部會重播日間事情，因此睡眠對於形

成長期記憶有重大影響。 他指出，學生

為應付考試通宵讀書，往往在考試後就

會忘記讀過的知識。 

利根川進教授並勸諫學生：「若你只想

考取高分，開夜車是可以的；但想得到

真正的知識，讀書後應有適當睡眠。」

對於長期記憶的形成與睡眠素有研究的

專家；美國紐約大學華人學者甘文標教

授對於孩子們的學習表示：「  如果你

不停地學習甚至犧牲睡眠來學習，那是

不行的，因為大腦神經元不會有新突觸

形成，你根本記不住。」

 

~ 鴿迷向 ~

( 閱讀相關文章關鍵字：小鴿讀書方法  

推薦優先閱讀：* 學會如何學習 )

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 註：來源新華社陳劍 http://news.xinhuanet.

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* 讀越多遍越好嗎？

書讀越多遍越好嗎？當然！

書讀越多遍效率越高嗎？未必！

讀書一定要講求效率嗎？未必！

學生讀書需要講求效率嗎？當然！

每個學生都希望把書讀好，雖然有些學

生功課不好，但仍非常努力讀書，卻苦

惱於總是記不住，致使考試成績不好。

於是經常感嘆：書讀了記不住怎麼辦？

〝多讀幾遍就記住了！〞這也是許多人

勸勉孩子們的話。 

有許多很用功讀書的學生，苦於記不住

的原因，往往是為了追求好成績，總認

為讀越多遍越好；經常採取連續不間斷

地重複誦記，因而陷入了偏科的集中學

習、過度學習、甚至熬夜苦讀等低效率

學習模式而不自知、不自覺！ 

或許有人會認為就算是集中學習、過度

學習、熬夜苦讀，連續的讀很多遍，讀

書誦記的次數不是越多遍越好嗎？怎麼

會是低效率學習模式呢？ 

如果所學科目僅有少數的幾科，且課程

內容較淺顯、範圍較小，例如小學階段

的課程，似乎也不必在意什麼是偏科、

集中、分散、過度、適度...學習了，管

它什麼是高、低效率讀書方法，只要拼

命讀、就算是連續不斷地讀、熬夜苦

讀，也總能考出好成績。此言頗有幾分

道理，因為就算是低效率學習模式，在

考試時仍有可能考出好成績，那就是進

入身心過度負荷的〝血汗學習模式〞！

但是到了初中、高中以上學程，課程內

容的廣度與深度均大幅度地增加，無論

是學校的段考、期中考、期末考、以及

升學考試等應考科目動輒5~8科，如果

每天或者是經常性的進行偏科學習、集

中學習、過度學習、熬夜學習或者是曠

日複習、曠日 廢學....等低效率學習模

式，勢必影響到整體性的學習進度及效

率。此際是否採取高效率的讀書方法就

顯得格外重要了，特別是在攸關前途的

升學考試時更為重要！

《書讀的越多遍效率越高嗎？》

德國著名的心理學家赫爾曼.艾賓浩斯  

 ( Hermann Ebbinghaus )的〝學習重複

次數〞與〝記憶保持程度〞實驗研究，

以及美國著名的腦神經科學專家道格拉

斯.菲   爾茲( R. Douglas Fields )的〝大

腦如何準確創建記憶〞的實驗研究。對

於書讀越多遍是否效率越高，提供了極

重要的參考，如以下所述：

《連讀8遍與64遍的效率孰優？》

德國著名的心理學家赫爾曼.艾賓浩斯 

 ( Hermann Ebbinghaus )曾就學習的記

憶過程進行自我實驗，其將學習時間、

誦讀次數、識記間隔、記憶方式等影響

識記效果的條件，均予以嚴格控制。 

對於識記材料的難易度、熟識度、長短

度也加以控制，並排除過往經驗的影

響，自創無意義音節；如gij、zog、

xot........等，以力求相同等級的難易

度。 

艾賓浩斯對於〝學習重複次數〞與〝記

憶保持程度〞的相關性進行實驗時，首

先選擇許多由16個音節構成的音節組，

集中重複誦記至能完全記憶時為止， 分

別記錄其所需重複的次數與時間，取其

平均值

得出：平均重複次數30次

                 平均記憶時間1270秒

然後再選擇許多由16個無意義音節構成

的音節組，先分別進行8次、16次、32

次、42次、53次、 64次的重複誦記，

並於隔日( 間隔24小時 ) 再重複誦記至

能完全記憶時為止，分別記錄達到正確

記憶平均所需時間。

由計算前1日因重複次數的不同，致隔

日重複誦記至能完全記憶時，將所能節

省的時間除以前1日的重複次數

即可得出：前1日每一次重複平均節省

時間(秒)。

其將〝學習重複次數〞與〝記憶保持程

度〞之間的關係，表列如下： 

前1日重複  隔日重記  節省時間  平均值 

  0次            1270秒             0           0 

  8次            1167秒      103秒    12.9秒 

  16次          1078秒      192秒    12.0秒 

  24次            975秒      295秒    12.3秒 

  32次            863秒      407秒    12.7秒 

  42次            697秒      573秒    13.6秒 

  53次            585秒      685秒    12.9秒 

  64次            454秒      816秒    12.8秒 

註：隔日重記：間隔24小時後重複誦記

至完全記憶所需時間 

(節省時間)=(1270秒) - (隔日重記秒) 

節省時間：因前1日的重複所節省的

時間 

 平均值：前1日每次重複平均節省時間

(秒)

 由上述表列所顯示的〝平均值〞越高，

表示前1日每一次重複平均所節省的時

間越多；亦即表示前1日重複次數的學

習效率越高。

由表列數字觀察：平均節省時間最多的

是重複42次的13.6秒。

將前1日重複8次與42次作比較，

重複次數比率：42次是8次的5.25倍，

平均節省時間比率：42次是8次的1.05

倍(13.6/12.9)。

在提高誦讀記憶效率上最值得重視的是

重複8次的平均節省時間12.9秒，甚至於

高過重複64次的12.8秒，與重複53次的

12.9秒相同。

將前1日重複8次與53次、64次作比較，

重複次數比率：53次、64次分別是8次

的6.6倍、8倍。 

平均節省時間比率：53次、64次分別是

8次的1倍(12.9/12.9)、0.99(12.8/12.9)

。 

由艾賓浩斯的〝學習重複次數〞與〝記

憶保持程度〞實驗研究可知：前1日連

續不間斷地重複誦讀的次數越多，致隔

日誦讀至能完全記憶，其平均節省時間

未必越高；亦即誦讀記憶的效率未必越

高！ 

《連讀越多遍越好嗎？》 

美國馬里蘭大學教授道格拉斯.菲爾茲

( R. Douglas Fields )是著名的腦神經科

學專家，在美國兒童健康及發展國家學

會所領導的研究團隊於 2005年，在《美

國科學》期刊上發表關於大腦如何準確

創建記憶的研究。

經實驗研究證實 ，大腦形成長期記憶的

關鍵是大腦細胞被刺激的方式是〝開啟

〞腦細胞間的通道( Pathway )並將細胞

連結在一起而形成記憶。

研究的重大發現是對於大腦細胞不間斷

地刺激，並不能開啟細胞間的通道，刺

激必須被〝間隔期〞間隔開，並且在間

隔期不要繼續刺激大腦細胞。對於大腦

細胞刺激的時間長短並不是最關鍵的，

關鍵的是刺激之間的〝間隔期〞！

由前述德國著名的心理學家赫爾曼.艾賓

浩斯( Hermann Ebbinghaus )的〝學習

重複次數〞與〝記憶保持程度〞實驗研

究，以及美國著名的腦神經科學專家道

格拉斯.菲爾茲( R. Douglas Fields )的

〝大腦如何準確創建記憶〞的實驗研

究，彼此互相印證且均共同證實：連續

不間斷的誦讀越多遍未必效率越高！ 

 因此，為提高讀書的長期記憶效率，在

進  行誦讀記憶時每一科目的時間不宜過

長且重複次數不宜過多。因為長時間的

過度刺激大腦細胞並非形成長期記憶的

關鍵。欲有效率的形成長期記憶，重要

的關鍵是有 〝間隔期〞的刺激大腦細

胞，亦即每次刺激的時間不宜過長，且

刺激之間必須有〝間隔期〞間隔開，並

且在間隔期不要繼續刺激大腦細胞。 

如果是社會人士及年幼的孩子們，在沒

有學校考試、升學考試、就業考試....等

考試壓力之下，當然同意〝書讀越多遍

越好〞！

如果還是學生，特別是初中、高中以上

的學生，當所學習的科目眾多且課程內

容的廣度及深度均增加時，就必須知道

要如何提高讀書效率。特別是原來學業

成績比較差的學生既要學習新的進度、

又要彌補以前落後的進度，更必須要知

道在學習活動時，要如何適度地刺激大

腦細胞；要如何讀？讀幾遍、睡前讀、

誦讀間隔期、優質睡眠....等提高讀書記

憶效率的方法。

當我們在誦讀記憶時，若能以較少的重

複次數 ( 遍數 ) 能獲得較多的〝每次重

複平均節省時間〞時；此即意涵在高效

率的誦讀記憶情況下，可進行大量且快

速的超越進度預習與彌補落後進度複

習，並且大幅度地提高〝記憶保持程

度〞；亦即誦讀記憶效率越高。如此才

能迅速提高學習效率把所學重點記住，

使學業成績迅速進步，考試時當能獲得

優異成績！ 

想要能輕鬆愉快的讀書、又能很有效率

的記住所學內容，在考試時獲得高分，

首先就必須知道大腦長期記憶形成的關

鍵因素為何？ 

長期記憶形成的重要關鍵因素有二：一

是在學習活動時適度地給予大腦有

〝間隔期〞的刺激大腦細胞，以利形成

長期記憶   。二是在晚上要有優質的睡

眠，讓大腦在深度睡眠(慢波睡眠)時重

播學習情形、活   躍細胞、長出新的突

觸，以利形成長期記憶。 

許多學生在考試前臨時抱佛腳，採取密

集 重複許多遍的集中學習、過度學習、

甚至於熬夜苦讀，如此沒有〝間隔期〞

的連續不間斷刺激大腦細胞以及睡眠不

足，均無助於長期記憶的形成，當然學

習成效不彰。

對於長期記憶的形成與睡眠素有研究的

專 家；美國紐約大學華人學者甘文標教

授對於孩子們的學習表示：「如果你不

停地學習甚至犧牲睡眠來學習，那是不

行的，因為大腦神經元不會有新突觸形

成，你根本記不住。」

為求符合具有高科學性、高效率性的讀

書方法，唯有將學習時間盡量提前；盡

量超越預習進度才能充分享有〝分散學

習優勢〞；〝適度有間隔期的刺激大腦

細胞，以利形成長期記憶〞以及〝睡眠

助益長期記憶〞等學習優勢。 

 因此，學生在讀書時應將課本內必須記

憶 的公式、定理、定義、重點、綱要....

等重點內容，盡量提早進行有助益形成

長期記憶的超越進度預習。

超越預習進度的訂定，可先暫定在學校

老師授課日的99天前 ( 或依學生個人程

度自行調整超前預習日期 ) 即開始進行

每晚臨睡前的預習誦記，以及一日3記

(早上、下午、睡前)，每次誦記1~3遍，

並隨著記憶的穩固性，採取先密後疏、

彈性調整複習的間隔時間與次數，以強

化鞏固記憶。  

不要熬夜：準時22:30睡覺到隔日6:30起

床，保持8個小時的優質睡眠以助益形

成長期記憶。每天持續進行直到這些公

式、定理、定義、重點、綱要等重點內

容能形成長期記憶至永久記憶的境界為

止。 

採行99天前一日3記9遍(3x3遍)超越預

習，當能充分享有98次的睡眠助益長期

記憶，以及至少297次以上有〝間隔

期〞的刺激大腦細胞，以助益形成長期

記憶，如此必能倍增學習效率。 

也唯有超越預習並能達成在學校老師授

課日前完成重點內容記憶的目標，才能

徹底解決上課聽不懂的困境，並於課後

練習作業時，才能精準快速解題，不僅

能提高學習效率，更能在考試時獲得優異成績！

 

~ 鴿迷向 ~

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《小鴿老師》讀書方法篇

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* 讀1遍有效嗎？

讀1遍有效嗎？

只讀1遍，效果不大！

日讀1遍，持續有效！

日讀3次9遍(3x3遍)，持續強效！

考試快到了，許多學生都是臨到考試前

才加強努力、甚至熬夜讀書。此時，最

感困擾的就是記不起來！

有時在複習時讀了許多遍，明明感覺已

經記住了，但是到了考試時，卻又想不

起來！

為什麼每次臨到考試前讀了幾十遍，甚

至於熬夜苦讀，仍然會忘記呢？

記不住該怎麼辦？許多人的答案是：多

讀幾遍就能記住了！總認為讀的次數越

多越好，加上考試日期逼近，一些重點

內容在一天內連讀十幾二十遍、甚或幾

十遍的大有人在。

許多學生都不敢每天只讀1遍或少數幾

遍，因為生怕記不住啊！

讀1遍有效嗎？

只讀1遍效果當然不好！

如果日讀1遍，持續多日呢？

前蘇聯心理學家S.O.奧斯丁將兩組學習

者，就誦記次數的集中與分散進行記憶

保持度的實驗研究。其採用2~4頁的歷

史及經濟教材，讓集中學習者在1天內

集中誦讀5次。讓分散學習者每天僅誦

讀1次，連續5天共誦讀5次，與集中學

習的總誦讀次數相同。

然後比較兩者，在間隔1日、間隔2週、 

間隔1個月後的記憶保持量做比較： 

(記憶%)    隔1日    間隔2週   間隔1個月 

分散學習      64.4        47.26         33.59 

集中學習      66           13.13         11.49 

由此實驗得知，在記憶完成的隔日，分

散學習的記憶保持量 64.4% 略低於集中

學習的 66%。

 但是經過較長時間的間隔，分散學習的

記憶保持量卻遠優於集中學習。在間隔

2週後分散學習的記憶保持量為

47.26%，集中學習的記憶保持量為

13.13%，分散學習的記憶保持量是集中

學習的 3.6倍。

在間隔1個月後分散學習的記憶保持量

為33.59%，集中學習的記憶保持量為

11.49%，分散學習的記憶保持量是集中 

學習的 2.9 倍。

因此，就長期記憶而言，分散學習遠優

於集中學習的記憶效率。

由此實驗研究能帶給我們的啟發是：雖

日讀1遍且僅有5天的分散誦讀記憶，其

長期記憶保持量遠優於集中學習日讀5

遍的效果。

大腦是如何準確創建記憶的呢？

美國馬里蘭大學著名的腦神經科學專家

道格拉斯.菲爾茲( R. Douglas Fields )教

授，在美國兒童健康及發展國家學會，

所領導的研究團隊於 2005年，在《美國

科學》期刊上發表關於大腦如何準確創

建記憶的研究。經實驗研究證實，大腦

形成長期記憶的關鍵是大腦細胞被刺激

的方式是〝開啟〞腦細胞間的通道(

Pathway )並將細胞連結在一起而形成記

憶。研究的重大發現是對於大腦細胞不

間斷地刺激，並不能開啟細胞間的通

道，刺激必須被〝間隔期〞間隔開，並

且在間隔期不要繼續刺激大腦細胞。對

於大腦細胞刺激的時間長短並不是最關

鍵的，關鍵的是刺激之間的〝間期〞！

上述兩項實驗研究能互相印證的是：日

讀1遍持續5天的分散學習，是對於大腦

細胞有〝間隔期〞的刺激。而1天集中

連續誦讀5遍的集中學習，是沒有〝間

隔期〞的連續性的刺激大腦細胞，採取

分散學習較集中學習能更有效率的讓大

腦形成長期記憶。因為大腦形成長期記

憶的重要關鍵是：對於大腦細胞刺激的

時間長短並不是最關鍵的，關鍵的是刺

激之間的〝間隔期〞！

因此由前述實驗研究得知：日讀1遍，

持續有效！

但為求更提高讀書效率，首先必須徹底

擺脫以往集中學習、過度學習、熬夜苦

讀、曠日複習、曠日廢學等低效率學習

模式。

在讀書學習時，應採行適度地給予大腦

有〝間隔期〞的刺激大腦細胞，以利形

成長期記憶。

何以謂〝適度〞地給予大腦有〝間隔

期〞的刺激大腦細胞？

此所謂的〝適度〞是指在識記初期當記

憶不夠穩固、記憶持久性較低時，應採

取較短的間隔期 (如1日3記；早上、下

午、睡前各誦記1次 ) 以及每次有較多的

重複遍數 ( 如誦記3遍 )。當記憶逐漸穩

固能持續較長的時間時，則採取較長的

間隔期(如隔日記、隔週記、隔月記 ) 與

較少的重複遍數( 如僅誦記1遍 )。如此

持續進行，直到能形成長期記憶、永久

記憶的境界。

誦讀記憶時，隨著記憶的穩固性，採取

先密後疏 、彈性調整複習的間隔時間與

次數，以強化鞏固記憶，更能提高讀書

記憶效率！

如此，擺脫了集中學習及過度學習的低

效率學習模式，採取先密後疏 、彈性調

整複習的間隔時間與次數，強化鞏固記

憶。以此符合高科學性的高效率讀書方

法，當能大量快速超越預習進度以及彌

補落後進度。務必達成在學校老師授課

日之前預先完成課本內公式、定理、定

義、重點、綱要....等重點內容，能完全

記憶的目標。 

唯有盡量超前預習進度才能充分享有

〝分 散學習〞優勢；〝適度有間隔期的

刺激大 腦細胞，以利形成長期記憶〞以

及〝睡眠 助益長期記憶〞等學習優勢。 

其目的在達成學校老師授課當日，即能

充分理解並完全記憶課本內重點內容，

以為日後的應用 ( 解題 )；如習題作業、

平時測驗、段考、升學考試等，奠定精

準快速的解題能力，以提高讀書效率並

於考試時得高分！

 

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* 睡前做什麼？

睡前做什麼好？只要不違法，能讓自己

開心、健康，想做什麼就做什麼都好！

亦即，能隨心所欲而不逾矩且能開心、

健康是最好的！

如果是學生呢？是不是也比照辦理？

或許有些學生會說：「令我最開心的事

就是打電玩了，最不開心的事就是讀書

了。而且打電玩也不違法，只要不影響

健康，是不是睡前就可以打電玩而不必

讀書呢？」

也有許多學生會跟家長如此要求：「把

學校功課寫完了就可以上網打電玩

嗎？」

孩子們在學校上了一整天的課，回到家

裡又有許多作業要寫，好不容易把功課

寫完了， 臨睡前玩電腦、滑手機、打電

玩、輕鬆一下，不是很開心的事嗎？ 

有此想法的學生，能先把寫功課擺在前

面，等寫完了功課再玩電腦、滑手機、

打電玩，算是好學生了。因為總要比功

課還沒寫完，就忙著上網、打電玩的學

生要好的太多了！ 

如果在臨睡前讀書能夠讓學習的成績更

好，是不是會因為有了更好的成績，能

帶給自己高度的學習成就感而更開心一

點呢？ 學生最主要的任務就是學習，每

天讀書記憶的最有效率時段，堪稱讀書

記憶黃金時間，豈能不好好把握？什麼

是每天讀書記憶最有效率的黃金時段

呢？ 

有許多人會認為早上一起床頭腦清晰，

讀書記憶的效果最好。經過了一整天的

工作或者是上課，到了晚上是最疲勞的

時候，讀書記憶的效果怎麼會好？為緩

解一天的疲勞在晚上臨睡前，是不是應

該放下課本輕鬆一下？

如此說法不無道理，如果不是學生；或

者是沒有讀書考試壓力的人，有如此想

法當能認同！

如果還是學生，則不妨參考下列關於臨

睡前讀書記憶的相關研究報導： 

《新華社》美國媒體25日公佈的一項最

新研究成果顯示，睡眠不僅可以排除外

界因素對記憶的影響，而且還可以增強

記憶。

 美國哈佛大學醫學院的科學家以48名年

齡在18歲至30歲的人為對象，研究了睡

眠對記憶的影響。這些被研究者都保持

著正常和健康的睡眠習慣，而且沒有服

用任何藥物。

 研究人員向被研究者講授了20種單詞組

合法。一部分人在上午9點學習，然後

在晚上9點接著測試，其間並不睡覺。

另一部分人在晚上9點學習這些詞組，

接著上床睡覺，第二天早上9點接受同

樣的測試。

研究結果表明，後一組人的測試成績較

好，他們能記住大多數單詞組合法，而

前一組人所記下的單詞組合法比對照組

要少12%。

 參與這項研究的腦神經專家杰弗里.埃倫

博根 ( Jeffrey Ellenbogen ) 說，研究結

果表明好的睡眠可以增強記憶。該研究

成果將被提交給4月28日舉行的美國第

59屆神經學大會。(註1)

《中廣新聞》英國約克大學研究人員在

最新一期《神經科學雜誌》上發表報告

指出，他們請了兩組志願測試者學習一

些研究人員自行發明的新單字。其中一

組測試者晚上學習，學完後立即測試他

們的記憶效果，然後讓他們入睡，第二

天早上醒來後再次進行測試，結果發現

早上的測試結果比剛學完時還要好。另

一組測試者則是在早上學習，經過同樣

的時間間隔後在晚上測試，則沒有這種

記憶增強的效果。(註2)

由美國哈佛大學醫學院腦神經專家杰佛

里.埃倫博根的研究，以及英國約克大學

研究人員的實驗都證實：睡眠能增強記

憶且在晚上臨睡前誦記之後，立即上床

睡覺的記憶效果，要比早上誦記之後，

經過同樣間隔時間的記憶效果還要好！

因此，臨睡前的誦讀記憶是一天當中效

果最好的時段，此堪稱讀書記憶的黃金

時間！

如果農夫錯失了播種、耕耘、灌溉的黃

金時段，怎能期待農作物會有好的收成

呢？如果學生錯失了讀書記憶的黃金時

間，怎能期待會有更好的學習成績呢？

因此，學生一定要確實把握臨睡前的讀

書記憶黃金時段，並以高效率的讀書方

法進行誦讀記憶。

孩子們上了一整天的課，回到家好不容

易的寫完了功課，理所當然的可以調劑

身心；適度的休閒娛樂，如聽音樂、看

電視、體能活動、甚或玩電腦、手機上

網、打電玩....等，輕鬆一下均無可厚

非，但應僅限於晚上9點以前。到了晚

上9點必須立即停止任何休閒活動，確

實把握臨睡前的讀書記憶黃金時間，專

注於課本重點內容的誦讀記憶！

到了晚上10:30則應立即上床睡覺，至隔

日早上6:30起床，以維持8個小時良好的

睡眠品質。因為，優質的睡眠可助益形

成長期記憶。

1987年榮獲諾貝爾生理醫學獎，著名的

神經科學領域專家，美國麻省理工學院

教授利根川進 ( Susumu Tonegawa )曾

表示：

哺乳類動物在睡眠時，大腦並未休息，

而是不斷地重播日間所發生的事情。其

將實驗的白老鼠改變基因，使其腦部失

去〝重播功能〞後，經由腦電波分析，

發現牠們的腦部無法形成長期記憶。經

由實驗證明腦部的〝重播功能〞與形成

〝長期記憶〞 有重大的關聯，而睡眠時

腦部會重播日間事情，因此睡眠對於形

成長期記憶有重大影響。 

美國紐約大學華人學者甘文標教授亦曾

實驗研究證實：記憶的形成是在深度睡

眠( 慢波睡眠 ) 時，大腦重播日間的學習

情形，原來學習時那些活躍的細胞，會

重新活躍起來，大腦神經元會長出新的

突觸，加強神經元之間的聯繫，從而鞏

固和加強記憶。

如果還是學生，既知臨睡前是讀書記憶

的黃金時間以及睡眠助益長期記憶，因

此在晚上21:00~22:30臨睡前這段時

間，必須戒除沈迷手機、電腦、電玩....

等不良習性，專心致力於誦讀記憶，以

提高讀書效率！

等到大學或研究所畢業了，沒有任何升

學考試或就業考試的壓力時，只要不違

法、能讓自己開心、健康，再隨心所欲

的在臨睡前想做什麼就做什麼都好！

 

~ 鴿迷向 ~

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《小鴿老師》讀書方法篇

( 本文未經書面授權請勿轉載 )

( 原創文章引用資料除外 ) 

 註1. 來源：新華社記者高原 http://news.

xinhuanet.com/health/2007-04/27/

content_6033323.htm 

註2. 來源：YAHOO新聞 https://tw.mobi.

yahoo.com/news

 

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* 為何考試失常？

有許多學生平時在學校的成績表現都很

好，可是到了攸關前途的升學考試時，

成績表現反而不如預期。反之，也有一

些學生平時在學校的成績表現尚可，但

是到了升學考試時，成績卻能進步很

多。為什麼經常會有學生，在升學考試

時成績會失常？

無可否認的會有許多主客觀的條件影響

升學考試成績，也有許多學生會將原因

歸咎於考試運氣的好或不好。在此僅就

試題的屬性及許多學生常忽略〝理解記

憶〞的讀書傾向說明如下：

〝理解記憶〞是指求其因、究其理、思

其果，以合於理、合於邏輯性的縝密思

維，了解學習內容的涵義之後，再行記

憶。

凡未經〝理解記憶〞的思維過程，而逕

行背誦記憶學習內容是傾向於〝死記硬

背〞。有時因教材的難易度及學生個人

的已知基礎不同，〝理解記憶〞與〝死

記硬背〞的界線難以釐清，因此以傾向

於何者表示較妥適。

當課程內容的範圍較小；課程內容較淺

顯時，採行〝理解記憶〞與〝死記硬

背〞兩者傾向程度不同讀書方法的學

生，如果應考範圍的重點內容都能記

住，在考試成績的差異上，通常沒有較

顯著的差異。

由於升學考試時，在數理類科試題的類

型鮮少著墨於公式、定理的導論及證

明。因此有許多學生的讀書方法，是以

升學考試的命題方式為導向，考什麼？

讀什麼！怎麼考？就怎麼讀！

有些學生就認為：既然不考公式、定理

類的導論、證明，又何須重視學校老師

上課時，講解公式、定理等的導論、證

明呢！

我們都知道學校老師上課是偏重於〝理

解教學〞的，在文史類科較注重闡釋典

故，在數理類科較注重公式、定理等的

導論、證明。特別是在數學課還經常利

用許多圖形來助益理解，在物理、化

學、生物等類科還增加了實驗課程輔助

教學，以幫助理解記憶。

一些學生因依升學考試題目趨向而讀

書，不但輕忽了學校老師上課時，講解

公式、定理的導論證明，更有許多學生

輕忽了助益理解記憶的實驗課程。

難道這些偏重於〝理解教學〞的學習方

法都不值得重視嗎？還是如一些學生所

說：「又不考公式、定理的導論、證

明，實驗題目佔分又少，何須重視！只

要把公式、定理記起來，把實驗結果背

起來，能應付升學考試的題目就可以

了。」

如此對於課本內容未能求其因、究其

理、思其果，在理解不明的情況下逕行

背誦，極易淪為死記硬背的讀書傾向而

不自知。

如果是在課程範圍較小、內容較淺顯的

考試時，仍有可能考出好成績，因為死

記硬背的功夫在小範圍考試時，很有可

能猜對試題，而獲得好成績。

為何在升學考試時我們經常聽到許多學

生說：「考試失常呢？」

這是因為升學考試的命題範圍擴大了，

許多科目的考試範圍都是跨年級、跨章

節的，試題的廣度與深度也都增加了。

雖然試題的類型較少著墨於公式、定理

的導論、證明，實驗課程的佔分比例也

不高。但是，參與升學考試命題的老

師，當然知道要如何出題目，以考出學

生的理解能力！

於是在升學考試時，有許多跨年級、跨

章節；需要歸納、整理、比較、分析等

多變化的綜合性類型題目出現了。此種

類型的試題，對於理解不明、傾向於

〝死記硬背〞的學生往往拙於應對，較

難以考出好成績，而對於讀書時注重

〝理解記憶〞的學生則較容易考得高

分。

因為，循理解記憶思維過程學習的學

生，除了在記憶的速度上優於死記硬背

外，對於所學課程的內容較易深入了解

涵義、融會貫通、記憶深刻、思緒易誘

導並啟發聯想、易於靈活應用，對於需

要歸納、整理、比較、分析的多變化綜

合性試題，解題應變能力較強，容易考

得高分！

這就是讀書傾向於〝理解記憶〞或〝死

記硬背〞的學生，在升學考試時，逢跨

年級、跨章節、需要歸納、整理、比

較、分析等多變化綜合性類型的試題

時，是否能考得高分或者考試失常的重

要關鍵！

 

~ 鴿迷向 ~

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《小鴿老師》讀書方法篇

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